Čekić pregib s bučicama na kosoj klupi
Dlanovi su okrenuti prema unutra dok ruke vise iza trupa.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Kosa klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na kosu klupu s bučicom u svakoj ruci.
- Čvrsto pritisnite leđa o naslon i učvrstite stopala na pod.
- Neka utezi vise uz vaše bokove s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Podignite bučice prema gore držeći nadlaktice mirnima.
- Stisnite nakratko na vrhu pokreta.
- Polako spustite utege u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje laktovima prema naprijed tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha tijela za podizanje utega.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom spuštanja.
Savjeti
- Držite laktove fiksirane malo iza kukova.
- Izbjegavajte ljuljanje trupa kako biste stvorili zamah.
- Fokusirajte se na povlačenje palčanom stranom šake.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Nagib
