Stojeći jednoručni pregib s bučicom na kosoj klupi
Prsa se naslanjaju na jastuk kose klupe
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Kosa klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite iza kosog klupa s nogama u širini ramena.
- Naslonite prsa na gornji rub jastuka klupe.
- Držite bučicu u jednoj ruci hvatom dlanom prema gore.
- Pustite da ruka visi ravno prema dolje kako biste potpuno istegnuli biceps.
- Podignite utežu prema gore držeći nadlakticu mirnom.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Nagnutost od klupe radi stvaranja zamaha.
- Zamahivanje laktom prema naprijed tijekom faze podizanja.
- Prebrzo izvođenje negativnog dijela ponavljanja.
- Podizanje ramena umjesto izolacije bicepsa.
Savjeti
- Držite trup čvrsto prislonjen uz klupu tijekom cijele serije.
- Lagano okrenite mali prst prema gore na vrhu pokreta.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
- Kut klupe
- Nagib
