Einarmiger Schrägbank-Curl mit Kurzhantel im Stehen
Die Brust liegt auf dem Polster der Schrägbank
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Schrägbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich hinter eine Schrägbank, die Füße schulterbreit auseinander.
- Lege deine Brust an die Oberkante des Bankpolsters.
- Halte eine Hantel in einer Hand mit einem Untergriff.
- Lass den Arm gerade nach unten hängen, um den Bizeps vollständig zu dehnen.
- Führe das Gewicht nach oben, während du den Oberarm ruhig hältst.
- Führe die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Weglehnen von der Bank, um Schwung zu erzeugen.
- Nach-vorne-Schwingen des Ellbogens während der Aufwärtsphase.
- Zu schnelles Absenken in der negativen Phase der Wiederholung.
- Hochziehen der Schulter, anstatt den Bizeps zu isolieren.
Tipps
- Halte deinen Oberkörper während des gesamten Satzes fest gegen die Bank gedrückt.
- Rotiere deinen kleinen Finger am oberen Punkt der Beugung leicht nach oben.
- Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
- Körperstütze
- Brustgestützt
- Bankwinkel
- Schräg
