Сгибание руки с гантелью на наклонной скамье стоя
Грудь упирается в подушку наклонной скамьи
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Наклонная скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте за наклонной скамьей, ноги на ширине плеч.
- Прижмитесь грудью к верхнему краю подушки скамьи.
- Возьмите гантель в одну руку хватом снизу.
- Позвольте руке свободно свисать вниз, чтобы полностью растянуть бицепс.
- Поднимайте вес вверх, удерживая плечо неподвижным.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отклонение от скамьи для создания инерции.
- Вынос локтя вперёд во время фазы подъёма.
- Слишком быстрое опускание веса в негативной фазе повторения.
- Поднимание плеча вместо изоляции бицепса.
Советы
- На протяжении всего подхода плотно прижимайте корпус к скамье.
- В верхней точке подъёма слегка разверните мизинец вверх.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
- Опора для тела
- С упором грудью
- Угол скамьи
- Наклон
