Flexii cu gantera din înclinat, unilateral, în picioare
Pieptul se sprijină pe perna bancii înclinate
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Bancă înclinată
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai în picioare în spatele unei bănci înclinate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Sprijină-ți pieptul de marginea superioară a suportului băncii.
- Apucă o ganteră cu o mână, cu priza în supinație.
- Lasă brațul să atârne drept în jos pentru a întinde complet bicepsul.
- Curează greutatea în sus menținând brațul superior nemișcat.
- Coboară gantera încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Înclinarea spatelui departe de bancă pentru a genera impuls.
- Împingerea cotului în față în timpul fazei de ridicare.
- Grăbirea fazei de coborâre a repetării.
- Ridicarea umărului în loc de izolarea bicepsului.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul apăsat ferm în bancă pe parcursul seriei.
- Rotă degetul mic ușor în sus la vârful mișcării.
- Controlează faza negativă pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
- Unghiul băncii
- Înclinat
