Seistes ühe käega hantlikõverdus kaldpingil
Rind toetub kaldpingi padjale
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Kallakpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake kalduspingi taha, jalad õla laiuses.
- Toeta rind pinki padja ülemisele servale.
- Hoidke hantlit ühes käes althaardes.
- Laske käsi sirgelt alla, et biitseps täielikult venitada.
- Tõstke raskus üles, hoides ülakätt paigal.
- Langetage hantel aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Pingilt eemale kaldumine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnuki etteõõtsumine ülesliikumise faasis.
- Liiga kiire langetamine korduse negatiivses faasis.
- Õla tõstmine asemel, et isoleerida biitsepsit.
Näpunäited
- Hoidke kogu sarja vältel oma keha tugevalt pingi vastu surutud.
- Pööra küünarliigutuse ülemises punktis väike sõrm kergelt ülespoole.
- Kontrolli negatiivset faasi, et maksimeerida pingut all olevat aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Toega rinnale
- Pingi nurk
- Kaldus
