Ühe käega hantlikõverdus Scotti pingil
Keskendub survele läbi väikese sõrme poolse käeosa, et rakendada lühikest pead.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Reguleeri istet nii, et sinu kaenlaalune toetuks tihedalt padja ülaserva vastu.
- Istu preacher-pingile ja toeta oma ülakäs kindlalt kaldus padja vastu.
- Haarake hantlit supineeritud haardega ja sirutage käsi täielikult, lukustamata küünarnukki.
- Tõstke raskust ülespoole, kuni hantel jõuab õla kõrgusele ja biitseps on täielikult kokku tõmbunud.
- Peatuge liikumise ülemises punktis hetkeks, et maksimeerida lihaspinget.
- Langetage hantel aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui lähete teise käe juurde.
Levinud vead
- Küünarnuki tõstmine padjalt hoo tekitamiseks.
- Kere kõigutamine või puusade kasutamine raskuse ülestõstmiseks.
- Liiga kiire raskuse langetamine ekstsentrilises faasis.
- Küünarliigese hüperextendatsioon liigutuse alumises osas.
Ohutus
Välti küünarnuki täielikku sirutamist suure koormuse all, et ennetada liigese koormamist.
Näpunäited
- Hoia õlg all ja taga, et vältida selle ettepoole veeremist tõstmise ajal.
- Keskendu surumisele läbi peopesa väikese sõrme poolse serva, et aktiveerida lühike pea.
- Hoidke kogu sarja vältel pidevat kontakti triitsepsi ja toetuse vahel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
