Zottmani hantlikõverdus Scotti pingil
Ranne pöördub pealthaardesse, samal ajal kui käed toetuvad padjale.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istu Scotti pingile ja toeta õlavarred kindlalt vastu patja.
- Hoidke igas käes hantlit peopesad ülespoole suunatud alumises asendis.
- Tõstke raskused õlgade suunas üles, hoides peopesad supinatsioonis.
- Pöörake randmeid ülemises asendis nii, et peopesad oleksid allapoole.
- Langetage hantlid aeglaselt peopesad allapoole, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Pööra randmed enne järgmist kordust tagasi algasendisse supineeritud haardes.
Levinud vead
- Küünarnukkide tõstmine Scotti pingi padjalt hantlite tõstmise ajal.
- Raskuse liiga kiire langetamine allaliikumise faasis.
- Randmete pööramine enne täieliku sirutamise või kokkutõmbumise saavutamist.
- Õlgade inertsuse kasutamine hantlite üles kiigutamiseks.
Ohutus
Välti küünarnukkide hüperextendatsiooni liigutuse alumises osas, et ennetada liigeste koormust.
Näpunäited
- Hoia oma ülakäed kogu sarja vältel kindlalt vastu patja.
- Kontrollige negatiivset faasi kolm sekundit, et maksimeerida küünarvarre lihaste kaasatust.
- Pinguta biitsepsit ülaosas tugevalt enne haarde pööramist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
