Сгибание рук Зоттмана с гантелями на скамье Скотта
Запястье поворачивается в прямой хват, пока руки лежат на подушке.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель, Скамья для сгибания рук на бицепс
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на скамью Скотта и плотно прижмите верхние части рук к подушке.
- Держите гантель в каждой руке ладонями вверх в нижней позиции.
- Поднимите вес к плечам, сохраняя ладони в положении супинации.
- В верхней точке разверните кисти так, чтобы ладони смотрели вниз.
- Медленно опустите гантели ладонями вниз до полного выпрямления рук.
- Верните кисти в исходное положение супинации перед следующим повторением.
Распространённые ошибки
- Отрывание локтей от скамьи для сгибания рук во время подъёма.
- Слишком быстрое опускание веса в негативной фазе.
- Вращение запястий до достижения полного разгибания или сокращения.
- Использование инерции плеч для раскачивания гантелей вверх.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии локтей в нижней точке движения, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Советы
- Держите плечи прижатыми к скамье на протяжении всего подхода.
- Контролируйте негативную фазу в течение трёх секунд, чтобы максимально задействовать предплечья.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке перед поворотом хвата.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
