Dambıl Zottman Preacher Curl
Ön kol bir ped üzerinde dinlenirken bilek üstten tutuşa döner.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl, Preacher Sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Preacher sehpasına oturun ve üst kollarınızı yastığa sıkıca dayayın.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun ve alt pozisyonda avuç içlerinizi yukarı çevirin.
- Avuç içlerinizi supine pozisyonda tutarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Tepe noktada bileklerinizi döndürün ve avuç içleriniz aşağı baksın.
- Dambılları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kollar tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin.
- Bir sonraki tekrardan önce bilekleri başlangıçtaki supinasyon pozisyonuna geri döndürün.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri curl sırasında preacher yastığından kaldırmak.
- Ağırlığı aşağı fazda çok hızlı bırakmak.
- Bilekleri tam uzama veya kasılmaya ulaşmadan önce döndürmek.
- Dambılları yukarı savurmak için omuz momentumunu kullanmak.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için hareketin en alt noktasında dirsekleri hiperekstansiyona sokmaktan kaçının.
İpuçları
- Tüm set boyunca üst kollarını pede sabit tut.
- Ön kol katılımını en üst düzeye çıkarmak için negatif fazı üç saniye boyunca kontrol edin.
- Tutuşu döndürmeden önce zirvede pazıları sıkıca kas.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Dönen (tekrar sırasında döner)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
