Curl de Zottman au pupitre avec haltères
Le poignet pivote en prise pronation tandis que les bras reposent sur un coussin.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc à pupitre
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur le banc à pupitre et appuyez fermement vos bras contre le coussin.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut, en position basse.
- Enroulez les poids vers vos épaules en gardant les paumes en supination.
- Tournez vos poignets en haut de manière à ce que vos paumes soient orientées vers le bas.
- Descendez lentement les haltères paumes vers le bas jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Ramenez les poignets en position de départ en supination avant la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Décollage des coudes du banc à pupitre pendant le curl.
- Laisser tomber la charge trop vite pendant la phase descendante.
- Rotation des poignets avant l'extension ou la contraction complète.
- Utilisation de l'élan des épaules pour faire balancer les haltères vers le haut.
Sécurité
Évitez l'hyperextension des coudes en bas du mouvement pour prévenir les tensions articulaires.
Conseils
- Gardez vos bras collés au coussin pendant toute la série.
- Contrôlez la phase négative pendant trois secondes pour maximiser l'engagement des avant-bras.
- Contractez fortement les biceps en haut du mouvement avant de tourner votre prise.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Rotation (tourne pendant la répétition)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
