Згинання рук Зоттмана з гантелями на лаві Скотта
Зап'ясток повертається до верхнього хвату, поки руки лежать на підкладці.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель, Лава для згинання рук на біцепс
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву Скотта і щільно притисніть верхні частини рук до подушки.
- Тримайте гантелю в кожній руці долонями вгору у нижньому положенні.
- Підніміть вагу до плечей, утримуючи долоні в положенні супінації.
- У верхній точці розверніть кисті так, щоб долоні були спрямовані вниз.
- Повільно опускайте гантелі долонями вниз, доки руки не будуть повністю випрямлені.
- Перед наступним повторенням поверніть зап'ястя назад у вихідне положення супінації.
Поширені помилки
- Відривання ліктів від лавки Скотта під час згинання.
- Занадто швидке опускання ваги під час негативної фази.
- Обертання зап'ясть до досягнення повного розгинання або скорочення.
- Використання інерції плечей для підйому гантелей вгору.
Безпека
Уникайте гіперекстензії ліктів у нижній точці руху, щоб запобігти навантаженню на суглоби.
Поради
- Тримайте верхні частини рук щільно притиснутими до лави протягом усього підходу.
- Контролюйте негативну фазу протягом трьох секунд, щоб максимально задіяти передпліччя.
- Сильно напруж біцепс у верхній точці перед обертанням хвату.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
