Згинання Зоттмана з гантелями
Зап'ястки повертаються до верхнього хвату лише у фазі опускання.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи гантелі вздовж тіла долонями вперед.
- Підніміть вагу до плечей, не розгойдуючи тулуб.
- Поверніть зап'ястя у верхній точці так, щоб долоні були звернені до підлоги.
- Повільно опускайте гантелі, зберігаючи хват долонями вниз.
- Поверни долоні назад у вихідне положення в нижній точці.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу, щоб підняти вагу.
- Швидке опускання ваги в негативній фазі прямим хватом.
- Зміщення ліктів уперед під час згинання.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Стоячи
