Zottman pregib s bučicama
Zglobovi se rotiraju u nadhvat samo u fazi spuštanja.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučice uz bokove s dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Podignite utege prema ramenima bez ljuljanja trupa.
- Rotirajte zglobove u gornjem položaju tako da dlanovi budu okrenuti prema podu.
- Polako spuštajte bučice zadržavajući hvat dlanovima okrenutim prema dolje.
- Vratite dlanove natrag u početni položaj na dnu.
Uobičajene pogreške
- Zamah trupom radi podizanja utega.
- Brzo spuštanje utega u fazi spuštanja nadhvatom.
- Pomicanje laktova prema naprijed tijekom pregiba.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Rotirajuća (rotira tijekom ponavljanja)
- Položaj tijela
- Stojeći
