Flexii Zottman cu gantere

Încheieturile se rotesc în prindere pronată doar în faza de coborâre.

Nivel: Intermediar
Echipamente: Halteră
Mișcare: Flexii pentru biceps · În picioare
Urmărește: Weight & Reps

Works

Biceps
Antebrațe

Cum se execută

Stai drept, ținând ganterele pe lângă corp, cu palmele orientate înainte.
Ridică greutățile spre umeri fără a balansa trunchiul.
Rotește-ți încheieturile în partea de sus astfel încât palmele să fie orientate spre podea.
Coboară ganterele încet, menținând priza cu palmele în jos.
Rotăște palmele înapoi în poziția de start, în partea de jos.

Greșeli comune

Balansarea trunchiului pentru a ridica greutatea.
Coborârea rapidă a greutății în faza cu priză pronată.
Deplasarea coatelor în față în timpul flexiei.

Detalii

Mișcare de bază: Flexii pentru biceps
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Rotativ (se rotește în timpul repetării)
Poziția corpului: În picioare

Variații

Toate 73 de exerciții

Flexii Zottman cu gantera la banca preacher

Flexii Zottman cu gantera la banca preacherȘezutAntebrațe pe o pernă

Flexii cu gantere în priză largă

Flexii cu gantere în priză largăSupinatLarg

Flexii cu gantera în poziția berzei

Flexii cu gantera în poziția berzeiUn piciorSupinat

Flexie cu gantere și împins

Flexie cu gantere și împinsPresă deasupra capuluiSupinat

Flexii cu gantera din culcat pe spate

Flexii cu gantera din culcat pe spateCulcat pe spate

Flexii cu gantera din decubit ventral pe bancă înclinată

Flexii cu gantera din decubit ventral pe bancă înclinată

Drag Curl cu bara

Drag Curl cu bara

Flexii pentru biceps din culcat la cablu

Flexii pentru biceps din culcat la cablu

Flexii inversate cu gantere, în picioare

Flexii inversate cu gantere, în picioare

Flexii cu bara din culcat pe bancă înaltă

Flexii cu bara din culcat pe bancă înaltă

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Înregistrează o serie din acesta