Сгъване на Зотман с дъмбели
Китките се завъртат към хват отгоре само при фазата на спускане.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи дъмбели отстрани с длани, обърнати напред.
- Повдигнете тежестите към раменете, без да люлеете торса.
- Завъртете китките си в горната точка, така че дланите да сочат към пода.
- Спускайте дъмбелите бавно, като запазвате хватка с длани надолу.
- Обърни дланите обратно в изходната позиция в долната част.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса, за да вдигнеш тежестта.
- Бързо изпускане на тежестта при спускането с горен хват.
- Изнасяне на лактите напред по време на сгъването.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Прав
