Uginanie ramion sztangielkami chwytem Zottmana
Nadgarstki obracają się do chwytu nachwytem tylko w fazie opuszczania.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia dłońmi skierowanymi do przodu.
- Podciągnij ciężary w kierunku barków, nie bujając tułowiem.
- Obróć nadgarstki w górnej fazie tak, aby dłonie były skierowane w dół.
- Powoli opuszczaj hantle, utrzymując chwyt nachwytem.
- Obróć dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej na dole.
Częste błędy
- Bujanie tułowiem, by podnieść ciężar.
- Szybkie opuszczanie ciężaru w fazie opuszczania nachwytem.
- Uciekanie łokci do przodu podczas uginania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- Stojąc
