Uginanie ramion z hantlami leżąc
Zaczynając od chwytu neutralnego, następnie obracając nadgarstki w trakcie uginania w leżeniu na plecach.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach, trzymając hantle w obu rękach z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Rozpocznij z chwytem neutralnym, tak aby dłonie były skierowane do ud.
- Utrzymuj ramiona nieruchomo przy tułowiu lub ławce.
- Zginaj ciężary do góry, obracając nadgarstki, aż dłonie będą skierowane w stronę sufitu.
- Mocno napinij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli i z kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Wymachy łokciami do przodu w celu wygenerowania pędu.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężarów podczas fazy negatywnej.
- Brak rotacji nadgarstków podczas uginania.
- Wyginanie dolnego odcinka pleców i odrywanie go od ławki.
Wskazówki
- Dociśnij łokcie do boków, aby zapobiec bujaniu.
- Skup się na ruchu supinacji podczas podnoszenia ciężaru.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciu w dolnej fazie ruchu, aby chronić staw.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
