Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Ramiona na zmianę, stojąc z hantlami i obracając mały palec do góry.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Trzymaj łokcie przyciśnięte do boków i przyciągnij jeden ciężar do barku.
- Mocno napięć biceps w górnej fazie ruchu.
- Powoli i kontrolowanie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Natychmiast powtórz ruch drugą ręką.
Częste błędy
- Rozhuśtanie bioder w celu wygenerowania pędu do podnoszenia.
- Pozwalanie łokciom na dryfowanie do przodu lub od żeber.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowanego opuszczania.
Bezpieczeństwo
Dobierz ciężar, który uniesiesz bez odchylania się do tyłu i wyginania odcinka lędźwiowego.
Wskazówki
- Podczas podnoszenia obróć mały palec do góry, aby uzyskać maksymalne napięcie mięśnia.
- Utrzymuj nadgarstki prosto i unikaj ich odginania do tyłu.
- Zatrzymaj kołysanie tułowia, mocno napinając mięśnie core.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
