Vuorottainen hauiskääntö käsipainolla
Kädet vuorottelevat seisten käsipainoilla ja pikkusormi kiertyy ylöspäin.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi pitäen käsipainoa kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpäät tiukasti sivuilla ja kierrä yksi paino kohti olkapäätä.
- Purista hauislihas tiukasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske paino hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
- Toista liike välittömästi vastakkaisella kädellä.
Yleiset virheet
- Lantion heilauttaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
- Kyynärpäiden ajautuminen eteenpäin tai irti kylkiluista.
- Painon pudottaminen liian nopeasti hallitun laskun sijaan.
Turvallisuus
Valitse paino, jonka jaksat nostaa nojaamatta taaksepäin tai notkistamatta alaselkää.
Vinkkejä
- Kierrä pikkusormesi ylöspäin nostoaikana maksimaalisen supistuksen saavuttamiseksi.
- Pidä ranteet suorina ja vältä niiden taaksepäin taipumista.
- Estä vartaloa heilumasta kiristämällä keskivartalo tiukasti.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
