Vartalon yli tehtävä vasarakääntö
Käsipainot kiertävät vinottain vartalon poikki.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäänä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä siten, että kämmenet osoittavat lantiota kohti.
- Pidä kyynärpääsi sivulla kiinni ja koukuta oikea paino vasenta olkapäätäsi kohti.
- Purista hauista kovaa liikkeen yläkohdassa kääntämättä rannettasi.
- Laske käsipaino hitaasti samaa vinottain polkua pitkin lähtöasentoon.
- Toista välittömästi vasemmalla kädellä koukistaen oikeaa olkapäätä kohti.
- Jatka vuorottelemalla käsiä, kunnes olet suorittanut halutun toistomäärän.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai taaksepäin nojaaminen raskaampien painojen nostamiseksi.
- Ranteen kiertäminen supinoituun asentoon koukistuksen aikana.
- Kyynärpään päästäminen liikkumaan taaksepäin sen sijaan, että se pysyisi ranteen alla.
- Painon pudottaminen liian nopeasti sen sijaan, että laskua hallittaisiin.
Vinkkejä
- Johdata liike pikkusormella pitääksesi tiukan vasaraotteen.
- Pidä vartalosi täysin paikallaan, ettet käytä liikkeen voimaa.
- Keskity vetämään kyynärpäätäsi hieman eteenpäin painon noustessa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Ristiaskel (curtsy)
