Seisova vuorotteleva vasarakääntö
Kämmenet osoittavat vartaloa kohti koko vuorottaisen noston ajan.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso pystyasennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä siten, että kämmenet osoittavat vartaloasi kohti.
- Pidä kyynärpäät tiukasti kyljissä koko sarjan ajan.
- Käännä yksi käsipaino kohti olkapäätäsi pitäen ylävartalo paikallaan.
- Purista hauislihas tiukasti liikkeen yläkohdassa.
- Lasenna paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista välittömästi vastakkaisella kädellä.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen vauhdin tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin koukistuksen aikana.
- Painon liian nopea pudottaminen alas.
- Kämmenen kääntäminen ylöspäin vasaran otteen sijaan.
Vinkkejä
- Kuvittele, että kyynärpääsi on kiinnitetty kylkiesi.
- Pidä peukalot ylöspäin koko noston ajan.
- Hallitse laskuvaihetta maksimoidaksesi lihaksen jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Seisten
