Striedavé bicepsové zdvihy s činkami úchopom kladivo v stoji
Dlane sú počas celého striedavého zdvihu otočené k trupu.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke, dlane otočené k trupu.
- Počas série majte lakte priliehavo pri tele.
- Ohnite ruku s činkou smerom k ramenu pri zachovaní nehybnosti nadlaktia.
- Silno stlačte biceps v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite závažie späť do východiskovej polohy.
- Okamžite zopakujte s opačnou rukou.
Bežné chyby
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti.
- Dovoľovanie lakťom posúvať sa dopredu počas zdvihu.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia dole.
- Otáčanie dlane nahor namiesto udržania úchopu kladivo.
Tipy
- Predstavte si, že lakeť je prilepený k hrudnému košu.
- Drž palce smerom nahor počas celého zdvihu.
- Kontrolujte zostup, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Zvisle
- Poloha tela
- V stoji
