Krížový bicepsový zdvih úchopom kladivo
Vzpažovanie s jednoručkami šikmo cez trup.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene a držte v každej ruke činku s dlaňami otočenými k bedrám.
- Držte lakeť pri tele a zdvihnite závažie v pravej ruke smerom k ľavému plecu.
- Silno stiahnite biceps v hornej časti pohybu bez otáčania zápästia.
- Pomaly spustite činku po tej istej diagonálnej dráhe späť do východiskovej polohy.
- Okamžite zopakujte s ľavou rukou a zdvíhajte činku smerom k pravému plecu.
- Pokračuj v striedaní rúk, kým nedokončíš požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo zakláňanie sa dozadu na zdvihnutie ťažších váh.
- Otáčanie zápästia do supinovanej polohy počas zdvihu.
- Nechanie lakťa kĺzať dozadu namiesto toho, aby zostal pod zápästím.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia namiesto kontroly negatívnej fázy.
Tipy
- Veďte pohyb malíčkom, aby ste udržali prísny úchop kladivo.
- Držte trup úplne nehybný, aby ste zabránili využívaniu hybnosti.
- Sústredť sa na mierne vytiahnutie lakťa dopredu, keď sa závažie zdvíha.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Krížový (predpažený)
