Jednoručný zdvih s kettlebellom
Lakeť pevne pritlačený k rebru
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a držte kettlebell v jednej ruke.
- Držte lakeť pevne pritlačený k hrudnému košu počas celého pohybu.
- Zdvihnite záťaž pokrčením lakťa, kým nebude predlaktie zvislé.
- Silno stlačte biceps v hornej časti rozsahu pohybu.
- Pomaly spustite kettlebell, kým nebude ruka úplne vystretá.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred prepnutím na druhú ruku.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo zakláňanie sa dozadu na vytvorenie zotrvačnosti.
- Dovoľovanie lakťu posúvať sa dopredu od tela.
- Spustenie závažia rýchlo namiesto jeho kontrolovaného spúšťania.
- Nadmerné otáčanie zápästia počas zdvíhania.
Tipy
- Predstavte si, že drtíte rukoväť, aby ste maximalizovali aktiváciu predlaktia.
- Držte lopatku dole a vzadu, aby ste predišli pokrčeniu ramena.
- Kontrolujte zostup, aby ste zvýšili čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
