Tek Kollu Kettlebell Curl
Dirsek göğüs kafesine sıkıca bastırılmış
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, tek elinizde kettlebell tutun.
- Hareket boyunca dirseğini sıkıca göğüs kafesine sabitle.
- Önkol dikey olana kadar dirseği bükerek ağırlığı yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazıyı sıkıca kasın.
- Kolu tamamen düzleşene kadar kettlebell'i yavaşça indirin.
- Diğer kola geçmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallamak veya momentum yaratmak için geriye yaslanmak.
- Dirseğin vücuttan uzaklaşarak öne kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrollü indirmek yerine hızlıca bırakmak.
- Curl sırasında bileği aşırı döndürmek.
İpuçları
- Ön kol aktivasyonunu maksimize etmek için sapı ezdiğini hayal et.
- Omuz silkmeden kaçınmak için kürek kemiğini aşağıda ve geride tut.
- Gerilim altında geçen süreyi artırmak için inişi kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
