Barbell Curl
Halter, omuz genişliğinde kavrama ve avuç içleri öne bakacak şekilde kaldırılır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dik durun, halteri omuz genişliğinde bir tutuşla ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve üst kollarınızı sabit bırakın.
- Barı omuz hizasına gelene kadar bicepslerinizi kasarak öne doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerini bir saniye boyunca sıkıca kas.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Yaygın hatalar
- Barı kaldırmak için gövdeyi sallamak veya kalçadan hız almak.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
