Сгъване с щанга в изправено положение
Щанга, свита с хват на ширината на раменете и длани, обърнати напред.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи щанга със захват на ширината на раменете и длани, обърнати напред.
- Дръжте лактите си близо до торса и горните части на ръцете неподвижни.
- Повдигнете щангата, като свивате ръцете и стягате бицепсите, докато достигне нивото на раменете.
- Стиснете бицепсите си силно в горната точка на движението за една секунда.
- Бавно върнете щангата в изходната позиция, докато вдишвате.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса или тласкане с таза за вдигане на щангата.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
