Сгъване на бицепса с щанга от наклонена пейка
Ръцете висят право надолу зад тялото на наклонена пейка.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Наклонена пейка
- Движение
- Сгъване на бицепса · Легнал по гръб
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Легнете по гръб на наклонена пейка, държащи щанга с двете ръце.
- Оставете ръцете си да висят право надолу зад тялото с длани, обърнати нагоре.
- Дръжте горната част на ръцете си фиксирана към пейката през цялата серия.
- Повдигнете щангата нагоре, докато бицепсите ви се съкратят напълно.
- Спуснете тежестта бавно обратно до началната разтегната позиция.
Често срещани грешки
- Позволяване на лактите да се изместят напред по време на сгъването.
- Използване на инерция за изхвърляне на тежестта нагоре.
- Съкращаване на обхвата на движение в долната част.
- Бързане при негативната фаза на повдигането.
Безопасност
Не разгъвайте прекалено лактите под голяма тежест в долната позиция.
Съвети
- Притиснете лактите си здраво към пейката, за да предотвратите люлеенето.
- Съсредоточете се върху усещането за дълбоко разтягане в бицепсите в долната позиция.
- Стиснете щангата силно в горната точка на повторението.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
- Ъгъл на пейката
- Наклон
