Vinopenkillä maaten tehtävä hauiskääntö tangolla
Kädet roikkuvat suoraan alaspäin vartalon takana vinopenkillä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko, Vinopenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Selällään
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Makuuasento yläviistossa penkissä, tanko molemmissa käsissä.
- Anna käsiesi roikkua suorina vartalon takana kämmenet ylöspäin.
- Pidä ylävarret kiinni penkkiä vasten koko sarjan ajan.
- Käännä tanko ylöspäin, kunnes hauiksesi ovat täysin supistuneet.
- Lasita paino hitaasti takaisin lähtöasentoon, jossa lihas on venytetty.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin koukistuksen aikana.
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös.
- Liikeradan lyhentäminen pohjassa.
- Nostamisen negatiivisen vaiheen liian nopea suorittaminen.
Turvallisuus
Älä ylisuorista kyynärpäitä raskaalla kuormalla ala-asennossa.
Vinkkejä
- Paina kyynärpäät tiukasti penkkiin heilumisen estämiseksi.
- Keskity tuntemaan syvä venytys hauiksissa liikkeen alaosassa.
- Purista tankoa lujasti liikkeen yläkohdassa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Selällään
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
- Penkin kulma
- Kallistus
