Incline liggende barbell curl
De armen hangen recht naar beneden achter het lichaam op een incline bench.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Halterstang, Schuine bank
- Beweging
- Bicepcurl · Op de rug liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga op een hellend bankje liggen met je gezicht naar boven en houd een halterstang met beide handen vast.
- Laat je armen recht naar beneden hangen achter je lichaam met de handpalmen naar boven.
- Houd je bovenarmen gedurende de hele set tegen de bank gedrukt.
- Curl de stang omhoog totdat je biceps volledig zijn aangespannen.
- Laat het gewicht langzaam zakken terug naar de startpositie met gestrekte spieren.
Veelgemaakte fouten
- Het naar voren laten zakken van de ellebogen tijdens de curl.
- Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien.
- Het verkorten van het bewegingsbereik onderaan.
- Het haasten van het negatieve deel van de lift.
Veiligheid
Hyperextendeer de ellebogen niet onder zware last in de onderste positie.
Tips
- Druk je ellebogen stevig tegen de bank om zwaaien te voorkomen.
- Richt je op het voelen van een diepe rek in de biceps onderin.
- Knijp de halter hard samen bovenin de herhaling.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
- Bankhoek
- Incline
