Bicepso lenkimas štanga gulint nuožulnioje padėtyje
Rankos kabo tiesiai žemyn už kūno ant nuožulnaus suoliuko.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsigulkite veidu į viršų ant nuožulnaus suoliuko ir laikykite štangą abiem rankomis.
- Leiskite rankoms tiesiai kaboti už nugaros delnais į viršų.
- Visos serijos metu laikykite žastus prispaustus prie suoliuko.
- Kelkite štangą aukštyn, kol bicepsai bus visiškai įtempti.
- Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę ištemptą padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių leidimas slinkti į priekį atliekant lenkimą.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Judesio amplitudės sutrumpinimas apatinėje dalyje.
- Per greitas neigiamos pakėlimo fazės atlikimas.
Sauga
Neištieskite alkūnių per stipriai esant dideliam krūviui apatinėje padėtyje.
Patarimai
- Tvirtai prispauskite alkūnes prie suolelio, kad išvengtumėte svyravimo.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad apačioje jaustumėte gilų bicepsų tempimą.
- Viršutinėje pakartojimo dalyje stipriai suspauskite štangą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
