Sėdimas hantelio bicepso vidinės dalies lenkimas
Rankos lenkiasi aukštyn ir į išorę, delnams sukantis į priekį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant lygaus suoliuko, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje, visiškai ištiesę rankas.
- Pradėkite nuo neutralaus sukibimo, kai delnai atsukti vienas į kitą, o alkūnės laikomos arti liemens.
- Iškelkite svarmenis aukštyn ir į šonus, tuo pačiu sukdami delnus į priekį.
- Viršutinėje judesio fazėje suglauskite dilbius su išoriniais deltiniais raumenimis.
- Vieną sekundę stipriai įtempkite bicepsus, tada lėtai nuleiskite svarmenis.
- Grįždami į pradinę padėtį, sugrąžinkite plaštakas į neutralią padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas arba inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Alkūnių leidimas pasislinkti į priekį, tolyn nuo šonkaulių.
- Riešų nesukimas atliekant lenkimo judesį.
- Per greitas svorių nuleidimas neišlaikant įtampos.
Patarimai
- Laikykite žastus visą seriją stipriai prispaustus prie šonų.
- Kelkite mažylį aukštyn, kad maksimaliai išnaudotumėte supinacijos sukimo momentą.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad svarmenys staiga nekristų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Sėdint
