Сгибание рук с гантелями на внутреннюю часть бицепса сидя
Кисти поднимаются вверх и наружу с поворотом ладоней вперёд.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на плоскую скамью, держа в каждой руке по гантели, руки полностью выпрямлены.
- Начните с нейтральным хватом: ладони обращены друг к другу, локти прижаты к туловищу.
- Поднимите веса вверх и в стороны, разворачивая ладони вперед.
- Выровняйте предплечья с внешними дельтами в верхней точке движения.
- Сильно сожмите бицепс на одну секунду, затем медленно опустите вес.
- Разверните кисти обратно в нейтральное положение, возвращаясь в исходную позицию.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища или использование инерции для подъёма веса.
- Позволение локтям смещаться вперёд, отходя от рёбер.
- Отсутствие вращения запястий во время движения сгибания.
- Слишком быстрое опускание весов без сохранения напряжения.
Советы
- Держите плечи прижатыми к бокам на протяжении всего подхода.
- Направляйте мизинец вверх, чтобы максимально усилить супинацию.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы предотвратить внезапное падение гантелей.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Сидя
