Istuma-asennossa tehtävä hauiskääntö sisäosalle
Kädet kiertyvät ylös ja ulos kämmenten kääntyessä eteenpäin.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu tasaiselle penkille ja pidä käsissäsi käsipainoja, kädet täysin ojennettuina.
- Aloita neutraalilla otteella, kämmenet toisiaan kohti ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Käännä painot ylös ja ulospäin samalla kun käännät kämmenesi eteenpäin.
- Suuntaa kyynärvarret ulompien olkapäiden kanssa liikkeen yläkohdassa.
- Purista hauislihaksia kovaa yhden sekunnin ajan ennen kuin lasket painot hitaasti alas.
- Käännä kädet takaisin neutraaliasentoon palatessasi lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen tai vauhdin käyttäminen painon nostamiseen.
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin irti kyljistä.
- Ranteiden kiertämättä jättäminen koukistusliikkeen aikana.
- Painojen laskeminen liian nopeasti jännitystä ylläpitämättä.
Vinkkejä
- Pidä ylävarret tiukasti sivuilla koko sarjan ajan.
- Käännä pikkusormi ylöspäin maksimoidaksesi supinaatiokierron.
- Hallitse negatiivinen vaihe estääksesi käsipainojen äkillisen putoamisen.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Istuen
