Istuva hauiskääntö käsipainolla
Ranteet kiertyvät niin, että kämmenet osoittavat olkapäitä kohti ylhäällä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu tasaiselle penkille ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä käsivarret täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpääsi tiiviisti vartalon lähellä koko liikkeen ajan.
- Kierrä ranteita nostessasi painoja ylös niin, että kämmenet osoittavat olkapäitäsi kohti liikkeen yläpisteessä.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen ylimmässä kohdassa.
- Lasita käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon samalla kun käännät ranteet takaisin.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikemäärän tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteen- tai taaksepäin.
- Painon liian nopea pudottaminen alas.
- Olkapäiden kohottaminen hauislihasten eristämisen sijaan.
Vinkkejä
- Kuvittele kiertäväsi käsiäsi ulospäin nostettaessa painoa.
- Pidä ylävarret tiukasti kylkiä vasten heilumisen estämiseksi.
- Hallitse negatiivinen vaihe maksimoidaksesi lihaksen jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Istuen
