Згинання рук з гантелями сидячи
Угорі зап'ястки повертаються так, що долоні дивляться на плечі.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на горизонтальну лаву, тримаючи в кожній руці по гантелі, руки повністю випрямлені.
- Тримайте лікті притиснутими до тулуба протягом усього руху.
- Підніміть вагу, обертаючи кисті так, щоб долоні були звернені до плечей у верхній точці.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці скорочення.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, одночасно повертаючи кисті у зворотному напрямку.
Поширені помилки
- Розгойдування тулуба для створення інерції.
- Дозволення ліктям зміщуватися вперед або назад.
- Занадто швидке опускання ваги вниз.
- Замість ізоляції біцепсів — підняття плечей.
Поради
- Уявіть, що ви вкручуєте руки назовні, піднімаючи вагу.
- Тримайте верхні частини рук притиснутими до боків, щоб уникнути розгойдування.
- Контролюйте негативну фазу, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Сидячи
