Sēdus hanteles celšana bicepsam
Plaukstas locītavas rotē tā, ka augšā plaukstas vērstas pret pleciem.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz plakanas soliņa, turot hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Visas kustības laikā turiet elkoņus cieši pie ķermeņa.
- Izceliet svarus uz augšu, griežot plaukstas tā, lai augšdaļā tās būtu vērstas uz pleciem.
- Sasprindziniet bicepsus līdz galam kontrakcijas augstākajā punktā.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma pozīcijā, vienlaikus atgriežot plaukstas rotāciju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpas šūpošana, lai radītu inerces spēku.
- Elkoņu ļaušana slīdēt uz priekšu vai atpakaļ.
- Pārāk ātra svara nolaišana uz leju.
- Plecu pacelšana bicepsu izolēšanas vietā.
Padomi
- Iedomājieties, ka, ceļot svaru, jūs izvērsat plaukstas uz āru.
- Turiet augšdelmus cieši piespiestus pie sāniem, lai novērstu šūpošanos.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem slodzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
