Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση
Οι καρποί περιστρέφονται ώστε οι παλάμες να κοιτούν τους ώμους στην κορυφή.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν επίπεδο πάγκο κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ανεβάστε τα βάρη περιστρέφοντας τους καρπούς σας, ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τους ώμους σας στο πάνω σημείο.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο ανώτερο σημείο της σύσπασης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση αντιστρέφοντας την περιστροφή των καρπών.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Να αφήνεις τους αγκώνες να μετατοπίζονται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
- Σήκωμα των ώμων αντί για απομόνωση των δικεφάλων.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι βιδώνετε τα χέρια σας προς τα έξω καθώς σηκώνετε το βάρος.
- Κρατήστε τους βραχίονές σας κολλημένους στα πλευρά σας για να αποφύγετε την ταλάντευση.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
