Κάμψη δικεφάλου με αλτήρες σε κλίση (έσω κεφαλή)
Τα βάρη κάνουν κάμψη προς τα πάνω και προς τα έξω σε επικλινή πάγκο.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος κλίσης
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Ύπτια
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν κεκλιμένο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ίσια προς τα κάτω με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τα πάνω και προς τα έξω, προς τους ώμους σας.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας σταθερά πίσω και ελαφρώς πίσω από τον κορμό σας.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά ακολουθώντας την ίδια εξωτερική διαδρομή.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να μετακινούνται προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Ρίξιμο των βαρών πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
- Στροφή των καρπών προς τα μέσα αντί για προς τα έξω.
Συμβουλές
- Πιέστε τους αγκώνες σας στον πάγκο για να αποφύγετε την κούνια.
- Εστιάστε στο να τραβάτε το μικρό δάχτυλο προς τον ώμο σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά εξωτερική στροφή καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
- Γωνία πάγκου
- Κλίση
