Flexii pentru partea interioară a bicepsului cu gantere pe bancă înclinată
Pe banca înclinată, greutatea urcă și se deschide spre exterior.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Bancă înclinată
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Culcat pe spate
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps
Cum se execută
- Culcă-te pe spate pe o bancă înclinată, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Lasă brațele să atârne drept în jos, cu palmele orientate înainte.
- Ridică greutățile în sus și spre exterior, către umeri.
- Ține-ți coatele fixate în spate și ușor în urma trunchiului.
- Strânge-ți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele lent pe aceeași traiectorie spre exterior.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Permitirea ca coatele să alunece în față în timpul flexiei.
- Lăsarea greutăților prea rapid în timpul coborârii.
- Rotirea încheieturilor spre interior în loc de spre exterior.
Sfaturi
- Împinge coatele în bancă pentru a preveni balansul.
- Concentrează-te să tragi degetul mic spre umăr.
- Menține o ușoară rotație externă pe tot parcursul ridicării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
- Unghiul băncii
- Înclinat
