Curl de bíceps interno con mancuernas en banco inclinado
En un banco inclinado, las mancuernas se flexionan hacia arriba y hacia fuera.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca inclinada
- Movimiento
- Curl de bíceps · Tumbado boca arriba
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- Weight & Reps
Works
Bíceps
Cómo hacerlo
- Túmbese boca arriba en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Deje que los brazos cuelguen rectos hacia abajo con las palmas mirando hacia adelante.
- Eleve las pesas hacia arriba y hacia afuera en dirección a los hombros.
- Mantén los codos presionados hacia atrás y ligeramente detrás del torso.
- Contrae fuertemente tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas lentamente siguiendo la misma trayectoria hacia afuera.
Errores comunes
- Balanceo del torso para generar impulso.
- Dejar que los codos se desplacen hacia adelante durante el curl.
- Bajar las pesas demasiado rápido durante la fase de descenso.
- Girar las muñecas hacia adentro en lugar de hacia afuera.
Consejos
- Clava los codos en el banco para evitar el balanceo.
- Concéntrate en llevar el dedo meñique hacia el hombro.
- Mantén una ligera rotación externa durante todo el movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
- Ángulo del banco
- Inclinado
