Curl per bicipite interno con manubri su panca inclinata
I pesi si flettono verso l'alto e verso l'esterno su una panca inclinata.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca inclinata
- Movimento
- Curl per bicipiti · Supino
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti
Come farlo
- Sdraiatevi su una panca inclinata tenendo un manubro in ciascuna mano.
- Lascia pendere le braccia dritte verso il basso con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva i pesi verso l'alto e l'esterno in direzione delle spalle.
- Tieni i gomiti bloccati indietro e leggermente dietro il tuo busto.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri lungo lo stesso percorso verso l'esterno.
Errori comuni
- Oscillazione del busto per generare slancio.
- Lasciare che i gomiti scivolino in avanti durante il curl.
- Abbassare i pesi troppo velocemente durante la discesa.
- Rotazione dei polsi verso l'interno invece che verso l'esterno.
Consigli
- Spingi i gomiti contro la panca per evitare oscillazioni.
- Concentrati nel tirare il mignolo verso la spalla.
- Mantieni una leggera rotazione esterna per tutta l'esecuzione del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Supino
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
- Angolo della panca
- Inclinato
