Curl per bicipite interno seduto con manubri
Le mani si flettono verso l'alto e verso l'esterno mentre i palmi ruotano in avanti.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca per pesi
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca piana tenendo un manubro in ciascuna mano con le braccia completamente distese.
- Inizia con una presa neutra, palmi uno di fronte all'altro e gomiti vicini al busto.
- Solleva i pesi verso l'alto e l'esterno ruotando i palmi delle mani in avanti.
- Allinea gli avambracci con i deltoidi esterni nella parte alta del movimento.
- Contrai fortemente i bicipiti per un secondo prima di abbassare lentamente i pesi.
- Ruota le mani nella posizione neutra mentre torni alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Oscillazione del busto o uso dello slancio per sollevare il peso.
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti, allontanandosi dalle costole.
- Mancata rotazione dei polsi durante il movimento di flessione.
- L'abbassamento troppo rapido dei pesi senza mantenere la tensione.
Consigli
- Tieni le braccia incollate ai fianchi per tutta la serie.
- Spingi il mignolo verso l'alto per massimizzare la torsione in supinazione.
- Controlla la fase negativa per evitare che i manubri cadano improvvisamente.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- Seduto
