Sitzender innerer Bizeps-Curl mit Kurzhanteln
Die Hände curlten nach oben und außen, während die Handflächen nach vorn rotieren.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Bank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine flache Bank, halte in jeder Hand eine Hantel und strecke die Arme vollständig durch.
- Beginne mit einem neutralen Griff, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen bleiben nah am Oberkörper.
- Führe die Gewichte nach oben und außen und drehe dabei deine Handflächen nach vorne.
- Richte deine Unterarme am oberen Punkt der Bewegung mit deinen äußeren Deltamuskeln aus.
- Spanne den Bizeps eine Sekunde lang fest an, bevor du die Gewichte langsam absenkst.
- Drehe deine Hände zurück in die neutrale Position, während du zur Ausgangsposition zurückkehrst.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers oder Nutzen von Schwung, um das Gewicht zu heben.
- Zulassen, dass die Ellenbogen nach vorne von den Rippen wegdriften.
- Nichtdrehen der Handgelenke während der Beugebewegung.
- Zu schnelles Absenken der Gewichte ohne Aufrechterhaltung der Spannung.
Tipps
- Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes fest an den Körper gepresst.
- Treibe den kleinen Finger nach oben, um die Supinationsdrehung zu maximieren.
- Kontrolliere die negative Phase, um ein plötzliches Fallenlassen der Hanteln zu verhindern.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Sitzend
