Curl de bíceps interno sentado con mancuernas
Las manos se flexionan hacia arriba y hacia fuera mientras las palmas rotan hacia delante.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos.
- Comienza con un agarre neutro, palmas enfrentadas y codos pegados al torso.
- Eleve las pesas hacia arriba y hacia afuera mientras gira las palmas de las manos hacia adelante.
- Alinea tus antebrazos con tus deltoides laterales en la parte superior del movimiento.
- Contraiga los bíceps con fuerza durante un segundo antes de bajar lentamente las pesas.
- Gire las manos de vuelta a la posición neutra mientras regresa a la posición inicial.
Errores comunes
- Balanceo del torso o uso del impulso para levantar el peso.
- Permitir que los codos se desplacen hacia adelante alejándose de las costillas.
- No rotar las muñecas durante el movimiento de curl.
- Bajar las pesas demasiado rápido sin mantener la tensión.
Consejos
- Mantén los brazos superiores pegados a los costados durante toda la serie.
- Empuja el dedo meñique hacia arriba para maximizar el giro de supinación.
- Controla la fase negativa para evitar que las mancuernas caigan de repente.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Rotatorio (gira durante la repetición)
- Posición del cuerpo
- Sentado
