Curl martillo con mancuernas

Las palmas miran hacia el torso durante todo el levantamiento.

Nivel
Principiante
Equipamiento
Mancuerna
Movimiento
Curl de bíceps · De pie
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Weight & Reps

Works

  • Bíceps
  • Antebrazos

Cómo hacerlo

  1. Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el torso.
  2. Mantén los codos pegados a los costados durante todo el movimiento.
  3. Eleve las pesas hacia sus hombros sin rotar las muñecas.
  4. Aprieta fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento.
  5. Baje las mancuernas lentamente de vuelta a la posición inicial.

Errores comunes

  • Balanceo de las caderas o uso del impulso para levantar el peso.
  • Dejar que los codos se desplacen hacia delante o se abran hacia los lados.
  • Rotar las muñecas hacia un agarre supinado durante el curl.
  • Bajar el peso demasiado rápido en la fase excéntrica.

Consejos

  • Imagina que tus antebrazos son ganchos rígidos que tiran del peso hacia arriba.
  • Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas.
  • Mantén las muñecas en posición neutral desde el inicio hasta el final.

Detalles

Movimiento base
Curl de bíceps
Brazos
Ambas
Orientación de las manos
Neutral (palmas enfrentadas)
Posición del cuerpo
De pie

Variaciones

All 73 exercises
Curl martillo en polea con cuerdaVÍDEO
Curl martillo en polea con cuerdaCuerdaDe cara al anclaje
Bíceps
Curl de martillo alternado con mancuernasVÍDEO
Curl de martillo alternado con mancuernasAlternando
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Curl martillo con mancuernas sentadoVÍDEO
Curl martillo con mancuernas sentadoSentado
Bíceps
Curl de martillo en poleaVÍDEO
Curl de martillo en poleaCuerdaDe cara al anclaje
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Curl martillo en banco inclinadoVÍDEO
Curl martillo en banco inclinadoSentadoInclinado
Bíceps
Curl martillo con mancuerna en banco ScottVÍDEO
Curl martillo con mancuerna en banco ScottSentadoBrazos superiores sobre un cojín
Bíceps
Curl de bíceps interno con mancuernas en banco inclinadoVÍDEO
Curl de bíceps interno con mancuernas en banco inclinadoSupinadoTumbado boca arriba
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Curl de bíceps interno sentado con mancuernasVÍDEO
Curl de bíceps interno sentado con mancuernasRotatorioSentado
Bíceps
Curl de bíceps con barra Z y banda con agarre cerradoVÍDEO
Curl de bíceps con barra Z y banda con agarre cerradobarra EZSupinado
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Curl de bíceps con mancuerna en W sentadoVÍDEO
Curl de bíceps con mancuerna en W sentadoRotatorioSentado
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