Curl marteau avec haltères

Les paumes font face au torse pendant tout le mouvement.

Niveau
Débutant
Équipement
haltère
Mouvement
Curl biceps · Debout
Suivi
Weight & Reps

Works

  • Biceps
  • Avant-bras

Comment le faire

  1. Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre torse.
  2. Gardez les coudes serrés contre les côtés tout au long du mouvement.
  3. Enroulez les poids vers vos épaules sans tourner vos poignets.
  4. Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
  5. Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.

Erreurs courantes

  • Balancier des hanches ou utiliser l'élan pour monter la charge.
  • Laisser les coudes dériver vers l'avant ou s'écarter sur les côtés.
  • La rotation des poignets en prise supinée pendant la flexion.
  • La descente trop rapide de la charge pendant la phase excentrique.

Conseils

  • Imaginez vos avant-bras comme des crochets rigides tirant la charge vers le haut.
  • Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles.
  • Maintenez une position neutre des poignets du début à la fin.

Détails

Mouvement de base
Curl biceps
Bras
Les deux
Orientation des mains
Neutre (paumes face à face)
Position du corps
Debout

Variantes

All 73 exercises
Curl marteau à la poulie avec cordeVIDÉO
Curl marteau à la poulie avec cordeCordeFace à l'ancrage
Biceps
Curl marteau alterné avec haltèresVIDÉO
Curl marteau alterné avec haltèresEn alternance
Biceps
Curl marteau avec haltères assisVIDÉO
Curl marteau avec haltères assisAssis
Biceps
Curl marteau à la poulieVIDÉO
Curl marteau à la poulieCordeFace à l'ancrage
Biceps
Curl marteau inclinéVIDÉO
Curl marteau inclinéAssisIncliné
Biceps
Curl marteau avec haltères sur banc à pupitreVIDÉO
Curl marteau avec haltères sur banc à pupitreAssisBras supérieurs sur un support
Biceps
Curl biceps interne aux haltères sur banc inclinéVIDÉO
Curl biceps interne aux haltères sur banc inclinéSupinationSur le dos
Biceps
Curl biceps interne assis avec haltèresVIDÉO
Curl biceps interne assis avec haltèresRotationAssis
Biceps
Curl biceps prise serrée à la barre EZ avec élastiqueVIDÉO
Curl biceps prise serrée à la barre EZ avec élastiquebarre EZSupination
Biceps
Curl en W assis avec haltèresVIDÉO
Curl en W assis avec haltèresRotationAssis
Biceps
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