Curl marteau avec haltères assis
Les paumes font face au torse pendant tout le mouvement.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc de musculation
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc, les pieds bien à plat, et tenez un haltère dans chaque main le long du corps.
- Gardez les paumes face au torse et les coudes serrés contre les côtes.
- Enroulez les poids vers vos épaules en maintenant vos bras immobiles.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement sans balancer le corps.
- Redescendez lentement les haltères vers la position de départ en gardant un contrôle total.
Erreurs courantes
- Balancer le torse pour générer de l'élan pour la montée.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant ou vers l'extérieur pendant la flexion.
- Rotation des poignets en prise supinée au sommet du mouvement.
- Laisser tomber les poids rapidement au lieu de contrôler la descente.
Conseils
- Imaginez tenir un marteau pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Gardez les poignets droits et rigides pour maximiser l'engagement des avant-bras.
- Poussez sur vos talons pour éviter d'utiliser l'élan de vos jambes.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
