Ülő súlyzós kalapács bicepszgyakorlat
A tenyerek a mozgás során végig a törzs felé néznek.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Edzőpad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy padra, talpai legyenek laposan a földön, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében a teste mellett.
- Tartsa a tenyereit a törzs felé fordítva, könyökeit pedig szorosan a bordákhoz zárva.
- Emelje a súlyokat a vállai felé úgy, hogy a felkarjai mozdulatlanok maradjanak.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján, testét nem lendítve.
- Engedje vissza lassan és teljes kontrollal a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálásához az emeléshez.
- A könyökök előre vagy kifelé csúszásának engedése a húzás során.
- A csuklók forgatása tenyérrel felfelé mutató fogásba a felső ponton.
- A súlyok gyors leejtése a süllyedés kontrollálása helyett.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy kalapácsot tart a mozgástartomány teljes ideje alatt.
- Tartsa a csuklóit egyenesen és mereven az alkarok maximális bevonása érdekében.
- Toljon a sarkával, hogy elkerülje a lábak lendületének felhasználását.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
